5/3-6/3

04 Mar 5/3-6/3

Lördag 5/3

A) Pushpress 10×1: Börja på 70%1rm och bygg upp till ett max för dagen på 5-7 lyft och gör sedan back-off singlar på 90% av dagens max tills du gjort totalt 10 singlar.

Timecap: 17 min.

B) 5 RFT:

4 RMU (Skalning till 4 ringrodd + 4 ringdips, båda på 10rm)

8 HSPU (Skalning, endast ner, till 4 reps på 10rm)

12 Wallballs, 6/9kg

Timecap: 13 min

Söndag 6/3

Rekommenderad vilodag. För er som tänkt tävla i Open imorgon är det en mycket starkt rekommenderad vilodag!

A) Scapular wall slides, 2×12

B) I lag om 2, en jobbar, en vilar, gör totalt inom laget:

150 KB-facing burpees

200 kcal Rodd (-25kcal per dam i laget)

250 KBS (am) 16/24kg

Ni får dela upp repsen precis hur ni vill. Övningarna behöver inte göras i den föreslagna ordningen, och ni behöver inte heller göra alla reps av samma övning i rad. Ta 5 minuter innan workouten börjar och tänk ut en bra strategi för dig och din lagkamrat!