fbpx

31/3-3/4

31/3-3/4

31/3

Rekommenderad vilodag. Men som vanligt hålls pass för den som vill.

A) Viktförflyttningar bakom rygg o framför huvud med raka armar: 2×10 på en utmanande vikt

B) 30-25-20-15-10-5 reps på tid av:

Lateral Burpees over bar

Hang power snatch 20/30kg

Situps (Rekommenderad uppskalning till GHD-situps för de som vill utmana sig lite mer!)

Timecap: 30 min.

 

1/4

A) Bygg upp till ett max i backsquat! Om du har tid kvar på slutet så gör back-off singlar på 90% av max!

Timecap: 20 minuter

B) 3 Varv på tid:

6 KB C&J, vänster 24/32kg

6 KB C&J, höger 24/32kg

12 KBSving (am) 24/32kg

12 Broadjumps, kroppslängd

Timecap: 10 minuter

 

2/4

A) Tre försök per övning att hitta 10rm i HSPU och Ringrodd! (Klarar du 10 reps och har krafter kvar, gör då inte dessa reps utan spara krafter till nästa försök. Likadant om du gjort 5 reps och vet att du bara klarar2-3 till, gör då inte dessa reps utan spara krafterna till nästa set då du justerat motståndet bättre!)

Alternera mellan de två övningarna så att du får vila i en övning när du kör den andra. Se till att få mkt vila mellan seten, speciellt när det närmar sig ditt max!

Timecap: 20 minuter

B) 10 minuter amrap:

5 L-pullups (Skalning till 3 pullups på 10rm + 15s L-häng)

10 HR pushups (Skalning till 3 pushups på 10rm)

15 Airsquats

 

3/4

A) Bygg upp till ett max för dagen; först i Hang power clean och sen i power clean. Skriv upp ert resultat! Finns det tid kvar när ni uppnått era max, gör då back-off singlar på 90% av max (i full musclesnatch) tills timecap nås!

Timecap: 20 minuter

B) 3 varv på tid:

3 Power Snatch, 75%1rm

6 Wallclimbs

9  Fällknivar (standard: från hälar i golvet, och händer i golvet ovanför huvudet, till att händer nuddar fötterna med relativt raka ben ovanför kroppen)

12 Överhandsgrepp marklyft, samma stång som PS.

36 DU

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.