22 Feb 23/2-24/2
Posted at 22:26h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Tisdag 23/2
I lag om 2, en kör ett helt varv när den andra vilar och sedan gör man tvärtom tills båda har gjort 3 varv var av:
14/19 Kcal rodd
12 TTB
10 OH-squats 30/42,5 kg
8 Sumo-DLHP 30/42,5kg
6 RMU (Skalning till 6 ringrodd + 6 ringdips, båda på 10rm)
Timecap: 30 min
Om någon vill, eller måste, köra själv så är det lämpligt att vila 4a minuter mellan varje varv.
Onsdag 24/2
A) EMOM i 5 minuter: 2 Snatch på 75%1rm
B) 5 min amrap:
9 Boxhopp 50/60cm
9 Marklyft, 50/80kg
C) Direkt efter B, inom 5 minuter: etablera ett 1rm i Snatch.
D) 5 min amrap:
9 CTB (Skalning, endast ner, till 3 pullups på 10rm nivå)
9 Wallballs 6/9kg
E) Direkt efter D, inom 5 minuter: etablera ett 1rm i Snatch.
Sorry, the comment form is closed at this time.