4/2

03 Feb 4/2

Torsdag 4/2

Rekommenderad vilodag. Vill man träna ändå så blir det:

A) Viktförflyttningar bakom rygg o framför huvud med raka armar, 2×10 hela varv, på en utmanande vikt.

B) 6×2, Pushpress bakom huvudet (Rackning rekommenderad). Bygg upp till en tung tvåa för dagen! (Skala inte till pushpress framför huvudet om du har tänkt träna imorgon, försök hellre köra striktpressar med KB så långt bak som möjligt om du har problem med att pressa bakom huvudet)

+ 5×5 Ringrodd på 10rm. Jobba strikt här! Lägg upp fötterna på låda om du kan. Kör med viktväst om detta inte räcker. Slutligen, lägg på viktplattor på bröstet och jobba superstrikt om du fortfarande inte känner dig tillräckligt utmanad!

Alternera mellan övningarna! Mellan varje set pushpressar gör vi ett set med ringrodd.

Timecap 20 min.

C) I lag om 2, båda får jobba samtidigt, samla totalt:

66 KBSvings (am) 24/32kg

99/133kcalRodd (mixade lag gör 120 kcal, + att damen i laget måste ro minst 40kcal)

222 DU (skalning till 111 poäng: 1p/försök, 2p/lyckad DU)

Timecap: 10min

Snacka ihop er innan så att ni vet vilken strategi ni ska ha och hur ni ska hålla reda på repsen. Sen är det bara att ösa!