3/3-4/3

02 Mar 3/3-4/3

Torsdag 3/3

Rekommendrad vilodag. För er som tänkt tävla i Open imorgon är det en mycket starkt rekommenderad vilodag!

A) Sidoliggande bakåtrotation med utmanande vikt. 2×10

B) 3 Försök (på varje övning) att hitta 10rm i (viktad) pullup och i OH-lounges (5 reps på varje ben, vartannat ben)! Ta lång vila mellan varje försök och tänk efter noga vad som kan vara det motstånd på vilket vi kan gå till fail på våran 11e rep! Har vi gjort 10 reps och känner att vi kan göra en eller två reps till, gör då inte dessa reps, utan höj motståndet något till nästa försök istället! Känner vi redan på rep 5 att vi kommer att faila på rep 7-8, sluta då på rep 5 och sänk motståndet något till nästa set. Vi alternerar mellan de två övningarna så att vi får vila den ena när vi kör den andra!

Timecap: 20 minuter

C) 5RFT:

8 Pullups

12 Airsquats

16 KBS (am) 16/24kg

Timecap: 12 minuter

Fredag 4/3

16.2