31/5-2/6

30 May 31/5-2/6

Tisdag 31/5

A) Russian squat routine vecka 6, dag 3. 1RM!

Min0: 3×60%

Min2: 2×70%

Min4: 1×80%

Min7: 1×90%

Min11: 1×105%

Min16: 1xAHAP  (förslagsvis 102%-108% beroende på om du tog förra eller inte)

Min22: 1xAHAP (förslagsvis 101%-110% beroende på om du tog förra eller inte)

B) 8 min amrap:

8 Wallballs 6/9kg

8 CTB (skalning till 3 pullups på 10rm)

Onsdag              1/6

A) scapular wall slides 2×12

B) 6RFT:

2 Clean & Jerk, 70%1rm

100m farmers walk 2×24/32kg

8 Burpee broadjumps 1,5m/2m (mät upp innan och FUSKA INTE med längden!)

+

Varje gång du ställer ner KB på farmers walk så måste du göra 10 airsquats

Timecap: 30 minuter

Torsdag             2/6

”Regional Nate”

10 RFT:

4 Strict MU (Skalning: kippade MU om man har minst 10, annars 4 ringrodd 10rm + 4 ringdips 10rm)

7 Strict HSPU (Skalning till HSPU på ca 15rm, alternativt striktpress nacke på 60%1rm)

12 KB-snatch (6 på varje arm), 24/32kg (skalning till tyngsta KB du klarar 6 snatch obrutet med)

Timecap: 35 minuter