3/12

02 Dec 3/12

Rekommenderad vilodag. Ni som inte kan hålla er borta får idag göra:

A) På 18 min, börja på 70%1rm i C&J och bygg upp till ett maximalt tungt komplex av:

1 Clean + 2 Jerks.

Om du har tid kvar när du hittat ditt max, försök då att ta ditt max några gånger till innan tiden är ute!

B) I lag om 2, en kör ett varv, sen fullbordar den andra ett varv, osv.; på individuell stång, fullborda max antal varv på 12 min av:

5 Ringrodd, 10rm motstånd

4 Hangpowerclean, på 70% av dagens bästa komplex.

3 Jerk, samma stång

12 Överhandsgrepp marklyft, samma stång