28 Sep 29/9-1/10

Tisdag 29/9

A) Flåstest 4a.

Workout 13.1

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees to target 6 inches above max reach
20/35kg Snatch, 30 reps
30 Burpees tt
35/60kg Snatch, 30 reps
20 Burpees tt
45/75kg Snatch, 30 reps
10 burpees tt
55/95kg Snatch, as many reps as possible

Vila minst 5 minuter innan ”B”.

B) EMOM i 8a minuter:

Jämn minut: 4 Viktade pullups, 10rm

Ojämn minut: 30 sekunder fritt handstående (eller mot vägg om man inte kan)

Onsdag 30/9

A) Flåstest 5a.

Amrap in 12 minutes:

6 HSPU

9 Hang-powerclean, 50%1rm

6 Pushpress bakom, samma stång

9 TTB

Vila minst 5 minuter innan ”B”

B) EMOM i 10 minuter:

Jämn minut: 5 magliggande press bakom huvudet med stång, ca 10rm

Ojämn minut: 4 KB-snatch från golv (obs, varje rep från golv!), 2 på varje arm. AHAP!

Torsdag 1/10

Flåstest 6a.

Individual Event 6 – regionals – 2014

For time:
50-calorie row
50 box jump overs, 50 /60cm
50 deadlifts, 55/82,5kg
50 wall-ball shots, 6/9kg
50 ring dips
50 wall-ball shots
50 deadlifts
50 box jump overs
50-calorie row

Om passet har fler än 8a deltagare, gå då ihop 2 o 2. Bestäm er sedan för vem av er som är snabbast. Låt den snabbaste börja på rodden och låt den andra börja på första jämna minut efter det att en roddmaskin blivit ledig.

Timecap: 35 min.