29/1-30/1

28 Jan 29/1-30/1

Fredag 29/1

På tid i lag om två. Dela upp repsen som ni vill, men för att repsen ska räknas måste lagkamraten samtidigt hålla en statisk position!

66 HSPU, samtidigt står kamrat på händer mot vägg

66 TTB, samtidigt hänger kamrat i räcket

66 Burpees over erg, samtidigt står kamrat i planka

66 Wallballs, Samtidigt sitter kamrat i jägarvila mot en vägg.

66 kcal Rodd (-10kcal per dam i laget), Samtidigt håller kamrat en stång i höfthöjd med överhandsgrepp 50/80kg

166 DU, samtidigt håller kamrat armarna rakt ut åt sidorna med viktplattor, 1,25/2,5kg

Timecap: 35 min

Skalning idag (bara nerskalning) sker till en nivå på vilken vi kan hålla en pace av 10reps per minut, varken tyngre eller lättare! Undantaget är HSPU och TTB där jag vill att vi jobbar på 10rm nivå om vi skalar ner, och istället då räknar varje rep som 2 reps! (kan vi inte köra dessa övningar Rx så behöver vi styrketräningen!)

Lördag 30/1

A) Workout 14.3

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
95/135-lb. (43/61kg) deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 20/24-inch (50/60cm)
135/185-lb. (61/84kg) deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 20/24-inch
155/225-lb. (70/102kg) deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 20/24-inch
185/275-lb. (84/125kg) deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 20/24-inch
205/315-lb. (93/143kg) deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 20/24-inch
225/365-lb. (102/166kg) deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 20/24-inch

B) Vila exakt 8a minuter

C) 5-4-4-3-3-3-2-2-2-2 reps på tid av:

RMU (Skalning till 1RMU = 1ringrodd + 1ringdip, båda på 10rm)

Jerk, 70%1rm (ingen rackning tillåten!)

Timecap: 19 minuter