28/2-2/2

27 Feb 28/2-2/2

Söndag 28/2

Rekommendrad vilodag. För er som tänkt tävla i Open imorgon är det en mycket starkt rekommenderad vilodag!

A) Viktförflyttningar bakom rygg o framför huvud med raka armar, 2×10 på en utmanande vikt.

B) 3 Försök (på varje övning) att hitta 10rm i ringdips och i överhandsgrepp marklyft! Ta lång vila mellan varje försök och tänk efter noga vad som kan vara det motstånd på vilket vi kan gå till fail på våran 11e rep! Har vi gjort 10 reps och känner att vi kan göra en eller två reps till, gör då inte dessa reps, utan höj motståndet något till nästa försök istället! Känner vi redan på rep 5 att vi kommer att faila på rep 7-8, sluta då på rep 5 och sänk motståndet något till nästa set. Vi alternerar mellan de två övningarna så att vi får vila den ena när vi kör den andra!

Timecap: 22 minuter

C) 5RFT:

15 KBS (am) 16/24kg

15 Boxhopp 50/60cm

Timecap: 10 minuter

Måndag 29/2

16.1. Gör om, gör rätt! Slå din score från i fredags!

Tisdag 1/3

A) 5 min, EMOM: 3 Powersnatch, 70%1rm

B) Vi jobbar en minut och vilar en minut, tills vi i tur och ordning gjort på tid:

40 Hang Powersnatch 25/35kg

40 Pushpress 35/50kg

40 TTB (nerskalning för de som inte har TTB till 20 reps på 10rm version)

40 HSPU (nerskalning för de som inte har HSPU till 20 reps på 10rm version)

40 Boxjump 50/60cm

Timecap: 27 min

Onsdag 2/3

A) 5 min, EMOM: 3 Powerclean + 1 Jerk, 70%1rm (av C&J)

B) 30s jobb/30s vila, tills vi i tur och ordning gjort på tid:

50 Wallballs 6/9

100 DU (alt 50 poäng: 2p/DU, 1p/försök)

5 RMU (alt: 5 ringrodd + 5 ringdips, båda på 10rm)

Timecap: 10 minuter

C) 30s jobb/30s vila, tills vi i tur och ordning gjort på tid:

800/1000m rodd

5 RMU (alt: 5 ringrodd + 5 ringdips, båda på 10rm)

Timecap: 10 minuter

Om roddmaskinerna inte räcker till för alla så gör halva klassen ”C” före ”B”.