28/10

27 Oct 28/10

Vilodag. Vill man ändå träna så får man göra följande:

På tid:

100 Thrusters 15/20kg

100 Situps

100 KBS (am) 16/24kg

100 sekunder ringdip hold*

100 Box step over med farmers hold, 2×16/24kg (30 cm box)

Timecap: 35 min

* Samla 100 sekunder totalt över hur många set du vill. Armarna ska vara helt utlåsta hela tiden! Frivillig uppskalning idag är att dessutom göra en ringdip var 5e sekund!

För att alla ska få plats att göra övningarna idag så börjar 1/3 av klassen på Thrusters, 1/3 på KBS och 1/3 på box step overs. Därefter jobbar man sig neråt tills man har gjort 100 ”reps” av alla fem övningarna.

Då det är ganska många repetitioner idag så kan det vara lämpligt att skala antalet reps för våra allra nyaste medlemmar. Någonstans mellan 50-70 reps per övning borde vara rimligt för nästan alla att hinna med! Görs inte denna skalning så kan det bli att någon övning helt uteblir vilket givetvis blir suboptimal träning!