28/1

27 Jan 28/1

Torsdag 28/1

A) Workout 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

2 rounds of:

10 overhead squats

10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

2 rounds of:

12 overhead squats

12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

2 rounds of:

14 overhead squats

14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Vikterna är: 65/95 pounds, dvs. 29/43kg

Eftersom många inte kommer att ta sig vidare från nivå 2 och några kanske inte heller från nivå 1 så gör vi såhär:

Vi kör tills alla har gjort minst 3 intervaller a 3 minuter. Klarar man 2 intervaller eller fler enligt schemat ovan så är man klar när man går till fail.

Klarar man 1 intervall men inte 2 så vilar man 3 minuter efter intervall 2 och kör en intervall a 3 minuter till på den nivå man just missat.

Klarar man inte nivå 1, så kör man om den tills man kört den totalt 3 gånger med 3 minuters vila emellan.

Workouten kommer alltså att ta max 15 minuter

B) Vi vilar exakt 9 minuter efter det att sista person kommit in i mål på a-delen

C) 5 RFT:

1 Snatch DL

2 Hang-powersnatch

3 Powersnatch

4 Hang-powerclean

5 Powerclean

Vila 1 minut

Vikten på stången idag är 75%1rm av powersnatch.

Timecap: 11 minuter