26/7

26 Jul 26/7

Vilodag enligt pågående periodisering med fokus på maxstyrka och explosivitet. Det betyder tuff konditionsträning för er som ändå tänker gå på pass! Idag bjuds det på…

A) 30 min: snabb teknikgenomgång av alla övningar, samt lägg extra tid på teknik i repklättring, däckvältning, samt turkish getups.

B) I lag om två: jobba 30s, vila 30s (OBS: med ett undantag, airdyne, där vi kör 80s i sträck var! Detta eftersom bytet är bökigt, så ta 20s på er i mitten av detta intervall till att byta). En jobbar en vilar, sen byter man. Samla så många poäng som möjligt i följande 8a övningar:

• Ski-erg: 1 Kalori = 1 poäng
• Airdyne: 1 Kalori = 1 poäng
• Välta däck: 3 poäng per flipover, välj ett tungt men inte jättetungt däck!
• Repklättring: 5 poäng/ stigning.
• Turkish getups, alternera arm 16/24kg: 5 poäng/getup
• Burpeeplintovers, på högsta höjden som är möjlig för ALLA på passet: 3 poäng per burpee
• L-hang: raka ben: 1 poäng/sek, böjda:0,5p/s, planka 0,25p/s.
• Wallclimbs: 3 poäng/climb

Vi jobbar 3 minuter på varje station, med 30s extra vila mellan varje station. Detta ska totalt ta 27min+30s. Även om det är lång tid, så är det bara 3 set a 30s på varje övning, med extra vila mellan övningarna. Så det ska vara hög intensitet!