27-28/3

26 Mar 27-28/3

Söndag 27/3

Rekommenderad vilodag. För den som har tänkt tävla i open imorgon så är det en mkt starkt rekommenderad vilodag!

A) Scapular wallslides 2×12

B) Goodmornings 5×5, på den mest utmanande vikt som perfekt form tillåter. Sträva efter att ha samma vikt rakt igenom. Känns ett set för lätt kan du givetvis öka i nästa set. Blir tekniken för dålig i något set så tar du ner den till nästa osv.

Timecap: 13 minuter

C) I lag om 2 på tid; båda ska göra, med individuell stång, vardera:

20 Jerks från nacke, 75%1rm*

20 Överhandsgrepp marklyft, 75%1rm*

*Varje enskild individ använder samma stång till båda övningarna, så den svagaste övningen styr vad vikten blir på stången.

+

För att repsen skall räknas så måste lagkamraten samtidigt ro i 1:45/1:55 tempo per 500m eller snabbare. Inga reps får göras innan rodden visar dessa siffror eller bättre på displayen.

Repsen får delas upp hur som helst (3 jerks, 3DL t ex, a 7 varv). Man får också byta roddare när man vill.

Timecap: 13 minuter

Måndag 28/3

16.5