23 Sep 24/9
Posted at 18:36h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Rekommenderad vilodag. Vill man ändå träna så bjuds det på:
A) Magliggande press bakom huvudet med stång 2×12,på utmanande vikt.
B) 5 olika stationer med jobb idag. Vi jobbar 3 personer samtidigt på varje station. Varje station tar 3 minuter. Det är två minuters vila mellan varje station. Mkt vila idag så hög intensitet när vi väl kör!! Ordningen på stationerna är av mindre betydelse idag.
- Turkish getups. Välj en så tung vikt som det bara är möjligt och gör så många TGU du kan på 3 minuter. Växla arm varje repetition.
- Ski-erg. I vårat lag om 3 personer så åker vi så långt vi bara kan på 3 minuter. Alla i laget ska göra två 30 sekunders intervaller var.
- Assault-bike. I vårat lag om 3 personer så cyklar vi så många kalorier vi bara kan på 3 minuter. Alla i laget ska göra två 30 sekunders intervaller var.
- 3 min amrap:
8 TTB
12 KBSvingar (am), 24/32kg
- 3 min amrap:
Lateral box step over med dubbla KB, 30cm box (använd plintarna), 24/32kg
No Comments