24/10

24 Oct 24/10

Vilodag enligt pågående period i programmeringen. Vill man ändå träna idag så bjuds det på:

I lag om tre, en jobbar, två vilar, samla så många reps/kcal som möjligt enligt följande:

6 Stationer (alla lag börjar på olika stationer), 4 minuters jobb på varje station, följt av 2 minuters vila/rotationstid:

1: Ski-erg

2: Assault-bike

3: Box jumpovers (50cm för alla idag, men killar håller 5kg i varje hand)

4: Rodd*1

5: ”Kryp under och hoppa över”*2

6: GHD-situps

*1: Laget ska använda 3 roddmaskiner för att korta ner på ”växeltiden”, men bara en i laget får jobba samtidigt! (detta gör att det blir en bra strategi med korta intensiva intervaller och många byten).

*2: Två personer i laget står i ”böjd planka på raka armar”, den tredje personen kryper under dessa två och hoppar sedan över dem! Varje sådant ”varv” räknas som en rep.