22 Aug 23/8
Vilodag. För er som ändå vill träna så blir det:
A) Axel pre-hab: Framåtlutande bakåtrotation med stång 2×12, på utmanande vikt.
B) OTM i 20 minuter:
Min 0, 4, 8, 12, 16: 4 Överhandsgrepp marklyft
Min 1, 5, 9, 13, 17: 4 HSPU
Min 2, 6, 10, 14, 18: 4 TTB
Min 3, 7, 11, 15, 19: 2 Turkish getups (en på varje arm) AHAP
Samtliga övningar – utom turkish getups – utförs på 10rm motstånd idag. Lägg ordentligt med tid på att verkligen testa detta innan workouten börjar idag! Flåsfaktorn kommer att vara låg idag, varför det är extra viktigt att vi verkligen kör tungt nog så att det blir effektiv styrketräning! För dem av er som har koll på ert max i överhandsgrepp DL, försök ligga runt 80%1rm. Alternativt kan man försöka ligga på 60-70%1rm i vanligt marklyft. Dessa siffror är inte huggna i sten. Känn på vikterna och välj något riktigt utmanande! Turkish getups börjar från stående med KB (eller stång) över huvudet, vi sänker oss sedan ner till golv för att åter ställa oss raklånga upp igen med armen fullt utsträckt över huvudet! Vi byter arm och gör om samma procedur. Välj en så tung vikt som möjligt, med vilken det är möjligt att genomföra ett tekniskt bra lyft.
No Comments