22 Nov 23/11
Posted at 22:17h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
A) EMOM i 8 minuter:
Jämn minut: 8 scapular wall slides
Ojämn minut: 4 KBSnatch från golv, AHAP (2 på varje arm)
B) Med start var 4e minut, minimera totaltiden på 5 rundor av:
3 Powersnatch, 70%1rm
6 TTB
9 Hangpowerclean, samma stång
12 Situps
15 Deadlift, samma stång
Add-on:
Backsquats 5×1: 70-80-85-90-90%
Bänkpress 5×2 på 80%1rm
2x (Vadstretching i ca 20s per ben med böjt knä samt 10 squats så nära vägg som möjligt)
30-60 min kontinuerlig lätt aerobisk aktivitet.
Sorry, the comment form is closed at this time.