16 Aug 17-18/8
Måndag 17/8
A). Test 10. Hitta 1rm i Striktpress (Timecap 10 minuter)
Test 11. Hitta 1rm i Pushpress (Timecap 10 minuter)
Test 12. Hitta 1rm i Jerk (split eller push är valfritt) (Timecap 10 minuter)
B) På tid med timecap på 4 minuter
10 Ringdips
9 Burpees
8 Ringdips
7 Burpees
6 Ringdips
5 Burpees
4 Ringdips
3 Burpees
2 Ringdips
1Burpee
C) På tid med timecap på 4 minuter
10 K2E
9 Burpees
8 K2E
7 Burpees
6 K2E
5 Burpees
4 K2E
3 Burpees
2 K2E
1 Burpee
B och C görs efter varandra med 2 minuters vila mellan. För att alla på passet ska ha plats för att göra ringdips så gör halva gruppen B före C och den andra halvan kör C före B. Är man klar med sin första workout före 4 minuter så får man vila mer än 2 minuter. Alla startar workout 2 på 06.00!
Tisdag 18/8
A) Test 13: Hitta 1rm i Front-Squat (timecap 15 minuter)
Test 14: Hitta 1rm i Backsquat (timecap 15 minuter)
B) På tid:
100m OH-walk vänster arm, 16/24kg
100m OH-walk höger arm
10 Framåtlutande enarmsrodd vänster arm 16/24kg
10 Framåtlutande enarmsrodd höger arm
30 KBsnatch, byte av arm vid 15 reps, 16/24kg
10 Framåtlutande enarmsrodd vänster arm 16/24kg
10 Framåtlutande enarmsrodd höger arm
30 HSPU
10 Framåtlutande enarmsrodd vänster arm 16/24kg
10 Framåtlutande enarmsrodd höger arm
100m OH-walk vänster arm
100m OH-walk höger arm
Timecap: 10 min
No Comments