13/3

12 Mar 13/3

Söndag 13/3

Rekommenderad vilodag. För er som tänkt tävla i Open imorgon är det en mycket starkt rekommenderad vilodag!

A) Magliggande press bakom huvudet med stång, 2×10 på en utmanande vikt.

B) Marklyft: 5-4-3-2-1

Rekommenderad ca vikt: 70%-75%-80%-90%-AHAP

Timecap: 15 minuter

C) 15 min: 40s jobb, 20s vila, for max total reps/kcals (ca 4-5 varv av):

1: DU

2: Lateral burpees over KB

3: KBS (am) 16/24kg

+

Alla ska göra minst en intervall var av:

4: Ski-erg for calories

5: Assault-bike for calories

(Har passet 9+ deltagare blir det en intervall var. Har passet 6-8 deltagare blir det 2 intervaller var på dessa maskiner. Skulle passet, gud förbjude, ha 5 deltagare eller färre så kan alla starta på varsin station och köra minst 3 intervaller var på dessa maskiner)