12/8-13/8

11 Aug 12/8-13/8

Onsdag 12/8

Ok, nu är det dags att testa om de senaste 6 veckorna har gjort oss starkare!

A) Test 1. Snatch: Bygg upp till ett 1rm (timecap 18 min)

Test 2. Clean: Bygg upp till ett 1rm (timecap 12 min)

B) Amrap 8 min:

12 Thrusters 30/45kg

12 KB Swings 24/32kg (amerikanska)

Add-on: Ingen som har tränat bra på sistone bör köra extra träning den närmsta perioden. Vi vill nu fokusera på att sätta nya styrkerekord under testveckan! Har man inte tränat bra på sistone så kan man givetvis träna extra om man vill. Kör 60 min lätt kardio om du har vikt att tappa. Kör 15-20 min tufft flås om du har dålig kondis. Kör 2-3 tunga basövningar a 5×5 reps på 70%1rm om du ligger efter i styrkan. Välj övningar som bänkpress, marklyft, backsquat, viktade pullups och dips, clean, snatch, jerk, pressar över huvudet, osv. Se till att inte välja övningar som kommer på morgondagens pass! Du kan också givetvis nöta teknik av övningar som du har svårt för!

Torsdag 13/8

A) Test 3. Pullup: Bygg upp till ett 1rm

Test 4. Ringdip: Bygg upp till ett 1rm

Alternera mellan övningarna. Timecap: 30 min

B) 3 RFT:

12 CTB

16 Pushups

20 Situps

40 DU                                              Timecap: 10 min

Add-on: Se 13/8.