12/4-15/4

11 Apr 12/4-15/4

Tisdag 12/4

Rekommenderad vilodag. Vill man träna ändå så får man göra:

A) Magliggande press bakom huvudet med stång, 2×10 på en utmanande vikt.

B) 5RFT:

10 Dips i fast ställning eller mellan boxar (Nerskalning till 5 reps på 10rm)

10 L-pullups (Nerskalning till 15s L-häng + 5 pullups på 10rm)

10 Ring pushups (Nerskalning till 5 reps på 10rm)

200m farmers walk 2×16/24kg

Timecap: 30 min

Onsdag 13/4

A) Hitta 1rm, först i Hang squatsnatch, sen i squatsnatch. Finns det tid över när du har hittat dina max, jobba med singlar i full squatsnatch på 90% av din bästa etta idag!

Timecap: 22 minuter

B) På tid:

40 KBS (am) 16/24kg

40 OHSquats, 25/35kg (valfri upp- eller nerskalning till 40%1rm)

40/50 kcal rodd

Timecap: 8 minuter

Halva gruppen kastar om ordningen på rodd och KBS så att roddmaskinerna räcker till alla!

Torsdag 14/4

A) Hitta 1rm, först i pushpress, sen i jerk. Finns det tid över när du har hittat dina max, jobba med singlar i jerk på 90% av din bästa etta idag!

Timecap: 22 minuter

B) 8 min amrap:

5 Burpee barMU*

15 Situps

*Skalning till 5 burpees, 5 pullups på 10rm och 5 dips i fast ställning eller mellan boxar, runt 10rm.

Fredag 15/4

A) Hitta 1rm i marklyft. Finns det tid över när du har hittat ditt max, jobba med singlar på 85% av din bästa etta idag!

Timecap: 20 minuter

B) 3 RFT:

7 Hang powerclean 40/60kg (Valfri upp- eller nerskalning till 50%1rm)

7 Backsquatthruster 40/60kg

50 DU

Timecap: 10 minuter