11 Feb 12/2
Posted at 18:57h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
12/2
Vilodag. Vill man ändå träna så blir det:
A) Scapular wall slides, 2×12
B) Bygg upp till en tung singel i Turkish getup. Se till att klara vikten på båda armar (behöver inte vara direkt efter varandra) och var inte rädd för att prova på lite tyngre med stång om du skulle fixa 32ans KB! Om du har gott om tid kvar, gör back-off singlar på 90% av din bästa singel tills du når timecap!
Timecap: 19 min
C) Totalt 11 minuter:
(1) 5 min amrap
2 Ropeclimbs
10 Pushpress bakom nacken, 50%1rm
1 min vila (innan del 2, inte i amrapen)
(2) 5 min amrap:
7 Pullups (skalnging ner, ej upp, till 3 reps på 10rm)
14 KBSvings (am) 16/24kg
Halva klassen kör del (1) först och andra halvan del (2) först, sen byter man. Detta för att alla ska ha gott om plats vid repen!
Sorry, the comment form is closed at this time.