11/12

10 Dec 11/12

Vilodag. Vill man ändå träna så bjuds det på:

A) Gå ihop 2 o 2 och hjälp varandra lägga på vikter på ryggen. Alternera mellan viktad pullup och viktad armhävning. Gör 5 treor av varje. Börja ”halvtungt” och försök öka motståndet/vikten varje set, så att du når ett ”3rm” för övningen i set 4a. I 5e setet får du sen ett nytt försök att göra tre så tunga reps som möjligt i de båda övningarna.

Timecap: 18 min

B) 12 min amrap:

4 Överhandsgrepp marklyft 70%1rm (60%1rm av vanligt marklyft om man inte har koll på 1rm i ÖHGML)

8 Pushups

16 Wallballs 6/9kg

+ Varannan minut: 1 ropeclimb (halva gruppen kör på jämn minut och andra halvan på ojämn minut. ”Jämn minutarna” börjar vid workoutens start och gör sin sista på 10:00. ”Ojämn minutarna börjar på minut 01:00 och gör sin sista vid 11:00. Det blir totalt 6 ropeclimbs var)