1/11

31 Oct 1/11

Vilodag enligt rekommenderat träningsupplägg. Vill man träna ändå så blir det:

I valfri ordning, och roterande fritt mellan övningarna, slutför på kortast möjliga tid totalt:

70/100kcal rodd

200 DU (alt. 100 poäng, 1p/försök, 2p/lyckad DU)

1700kg/2500kg KBSvingar (am), enligt följande alternativ:

2700kg/4000kg Pushpress, enligt följande alternativ

Timecap: 35 min

Använd en whiteboard och bocka av dina reps noggrant utan fusk. Eftersom vi bara har 8a roddmaskiner så är det först till kvarn som gäller i denna workout. Var alltså uppmärksam på när en roddmaskin blir ledig så att du kan beta av lite rodd. Om du sparar all rodd till slutet så är sannolikt en roddmaskin ledig då. Men om det inte skulle vara så så står du där och blir tvungen att vänta. Så planera lite!