The Open

29 Mar The open 30/3

Posted at 12:18h in The Open 0 Comments

0 Likes

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124

Måndag 30/3 I och med idag är Open slut. Vi vill passa på att tacka för alla fina resultat, och säga väl kämpat! Kul att se att så många varit med och gjort så bra ifrån sig! Kul också att se hur mkt alla på boxen...

27 Mar The open 28/3-29/3

Posted at 13:42h in The Open 0 Comments

0 Likes

Lördag 28/3 A) Hopp för maxhöjd: Lägg 15 minuter på att hitta ett max för dagen! Om man vill kan man hoppa upp på en låda. Pg a skaderisken rekommenderas den försiktige att istället hoppa över en pinne eller ett lätt utspänt gummiband. Mät eran högsta höjd...

22 Mar The open 23/3-27/3

Posted at 13:15h in The Open 0 Comments

0 Likes

Måndag 23/3 A) ”15.4” Alternativ: OTM i 12 minuter: Jämn minut: 4 Powercleans 70%1rm Ojämn minut: 4 Strikta HSPU (gärna på upphöjning) B) 4RFT: 3 Ropeclimbs 6 Frontsquats @ 60%1rm (cleanas från golvet) Timecap 10 min. Kort explosiv workout så håll högt tempo! Kör 2 heat så att det inte blir konkurrens om repen. Hero-upscale: Använd...

20 Mar The open 21/3-22/3

Posted at 21:01h in The Open 0 Comments

0 Likes

Lördag 20/3 Lite kortare pass idag, så vi kan kosta på oss lite längre uppvärmning och utprovning av övningarna. Kraftfull stretching av vaderna med böjt knä rekommenderas under uppvärmningen då detta hjälper många att komma ner med bibehållen tyngdpunkt på hälarna i pistols. FT: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av: Burpeeboxjumps Pistols (10 reps...

14 Mar The Open 14-20/3

Posted at 11:04h in The Open 0 Comments

0 Likes

Lördag 14/3 Hangpowerclean: 1-1-1-1-1-1-1 Börja halvtungt (runt 60% av max i clean, och jobba er upp till en för dagen tung 1a). 7RFT: 3 Hangpowerclean (70% av dagens tyngsta 1a) 6 airsquats 9 Bar facing burpees 12 Situps Timecap: 30min. Open-tävlande gör samma workout idag men försöker att vara mkt vaksamma på när mjölksyra...

09 Mar The Open 9-15/3

Posted at 12:44h in CrossFit WOD, The Open 0 Comments

0 Likes

Måndag 9/3 A) ”15.2” Om man inte hinner med att köra i minst 9 minuter så vilar man nästa 3-minuters intervall och kör 3minuter till på den runda man var på, tills man har samlat ihop 9 minuters total arbetstid. Missar man första rundan t ex så...

01 Mar The Open 2-5/3

Posted at 21:22h in The Open 0 Comments

0 Likes

Måndag 2/3 15.1 Registrera din 15.1 wod senast imorgon kväll (måndag) kl 21:00. Kom ihåg att 15.1A max jerker skall stå i lbs. Ni behöver använda er av rätt formulär när ni dömer/blir dömda! Både atlet och domare ska skriva på, riv av nedersta kanten och behåll som...

27 Feb Hello 15.1

Posted at 22:41h in The Open 0 Comments

0 Likes

Open är igång och det har varit en sanslöst bra öppning från alla idag. Det har ringt i PR klockan hela dagen och Peter Anderssons programmering verkar ha gett mycket bra resultat. Vi ser fram mot helgens bravader och det går att anmäla sig till...

22 Feb Vecka 6 The Open 23/2-1/3

Posted at 23:11h in The Open 0 Comments

0 Likes

Den här veckan så smäller det! På fredag är det äntligen dags för 15.1! Då får vi se om de senaste 5 veckornas tuffa open-programmering gett något resultat. Men redan på tisdag får vi en fingervisning. Då ska vi nämligen göra om det”open-test” som vi gjorde...

15 Feb Vecka 5 The Open 16-22/2

Posted at 20:22h in The Open 0 Comments

0 Likes

Måndag 16/2 A) Workout 14.2 Every 3 minutes for as long as possible complete: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 overhead squats 30kg/42,5kg 10 chest-to-bar pull-ups From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 overhead squats 30kg/42,5kg 12 chest-to-bar pull-ups From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 overhead squats 30kg/42,5kg 14 chest-to-bar pull-ups Etc., following same pattern until you fail to complete both...