Kettlebell

04 Feb 4/2-15 Kb bas

Posted at 16:13h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124

Teknik/Styrka: Turkish Get Up (TGU) Känner vi att vi har koll på övningen kan vi satsa på att göra 3-5 set á 3 reps/arm. Alltså tre ”obrutna” reps på ena armen, direkt, utan vila, 3 reps på andra armen. Vila 2-3 minuter mellan seten. Metcon/Uthållighet: Inom 4...

04 Feb Biathlon på Kettlebell forts.

Posted at 11:46h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

http://youtu.be/xtr-R-j27IM?list=PLQZpD26Njf0Tg-k5NRdYw05EB450SY3P4...

03 Feb Tisdag 3/1 -15 Kettlebell Forts

Posted at 11:25h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

"Fjäder-Biathlon" Ett mentalt (och fysiskt?) jobbigt pass idag när vi sänker vikten ganska ordentligt och kör ett helt Biathlon! Tanken med passet är att försöka hålla i tio hela minuter. Antalet reps är sekundärt, även om det såklart är värt att pressa sig även där. Min plan (Erik)...

28 Jan Onsdag 28/1 -15 Kettlebell Bas

Posted at 13:04h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Teknik/styrka OTM 10 minuter: 10 Snabba Amerikanska svingar Alla set obrutna, men tungt Metcon 6 Varv: 3 Thrusters Höger 16kg/24kg 3 Swing Höger 3 OH-squat Höger 3 Windmill Höger 3 Thrusters Vänster 16kg/24kg 3 Swing arm Vänster 3 OH-squat Vänster 3 Windmill Vänster...

26 Jan Tisdag 27/2 – 15 Kettlebell Forts.

Posted at 15:57h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Förberedelse/uppladdning inför Pentathlon. Fyra varv av: 1 min Clean 30 sek vila 1 min LC Press 30 sek vila 1 min Jerk 30 sek vila 1 min Half Snatch 30 sek vila 1 min Push Press Vila 2 minuter Om tid finns: 100 Situps med raka ben...

21 Jan Cobra Kai Kettlebell Club

Posted at 00:00h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Den officiella loggan för RAFs Kettlebells sektion Cobra Kai Kettlebell Club är här. Tack till David Tonström som designade loggan....

20 Jan Onsdag 21/1 -15 Kettlebell Bas

Posted at 21:40h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

På dagens pass slipar vi på våra svingar (inte omöjligt att svingar dyker upp i Open) och pressar oss att köra statisk styrka under flås. Styrka/teknik: Power swings (i par där en puttar tillbaka klotet) 10*5 Teknik: Rackposition Metcon Amrap 15 I par Buy in – 20 burpees var Därefter: Person 1 –...

14 Jan Onsdag 14/1 -15 Kettlebell Bas

Posted at 13:18h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Teknik: Snatch Skill: 5 varv 1 Snatch var 10:e sekund i 1 min, 1 minut vila. Vikt efter förmåga. Detta för att hitta till en bra fixering i toppläget. Det är okej att köra "Half Snatch", alltså där man tar ner via rack-position. Metcon: 4 rundor av Inom 2 minuter - 20 Tunga...

13 Jan Tisdag 13/1 -15 Kettlebell Forts.

Posted at 10:26h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Ikväll kör vi igång med greppstyrka: Styrka: "Raschinsky" (3 lazy swing + 1 snatch) med bomullshandske 5 varv 1 minut arbete 1 minut vila Metcon/uthållighet: 3*4 minuter med 2 minuter vila mellan set. I par, en arbetar, en vilar, följande komplex: Sving-Clean-Bump (2 klot) Lägg på ett komplex varje varv, alltså: Person 1 gör ett stycke komplex,...

07 Jan Onsdag 7/1 -14 Kettlebell Bas

Posted at 13:03h in Kettlebell 0 Comments

0 Likes

Hej alla Kettlebellare! Säsongsstart idag för KB Bas, passet där vi allt som oftast kommer introducera nya moment och gå igenom teknik lite mer grundligt. Idag börjar vi terminen med: Teknik: Dubbel clean + rackposition "Rackmeditation" med dubbel KB: 1 minut på, en minut vila x 5 Metcon: Amrap...