CrossFit WOD

01 Jun Sommarerbjudande!

Posted at 03:50h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124

Teckna ett årsmedlemskap och träna Crossfit gratis under juni och juli. Du börjar betala i augusti. Detta gäller vid nytecknande av ett 12 månaders medlemskap Mera info maila ->> info@crossfiteken.se...

30 May 31/5-2/6

Posted at 20:58h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Tisdag 31/5 A) Russian squat routine vecka 6, dag 3. 1RM! Min0: 3x60% Min2: 2x70% Min4: 1x80% Min7: 1x90% Min11: 1x105% Min16: 1xAHAP (förslagsvis 102%-108% beroende på om du tog förra eller inte) Min22: 1xAHAP (förslagsvis 101%-110% beroende på om du tog förra eller inte) B) 8 min amrap: 8 Wallballs 6/9kg 8 CTB (skalning till...

11 Apr 12/4-15/4

Posted at 22:12h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Tisdag 12/4 Rekommenderad vilodag. Vill man träna ändå så får man göra: A) Magliggande press bakom huvudet med stång, 2x10 på en utmanande vikt. B) 5RFT: 10 Dips i fast ställning eller mellan boxar (Nerskalning till 5 reps på 10rm) 10 L-pullups (Nerskalning till 15s L-häng + 5 pullups på...

07 Apr 8/4-11/4

Posted at 21:41h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Fredag 8/4 Rekommenderad vilodag. Har man tänkt tävla i KM imorgon så är det en mkt starkt rekommenderad vilodag! Vill man träna i alla fall så bjuds det på: 2 Rounds for points, 1 min work/1 min rest Row for calories (1p/cal) Ski-erg for calories (1p/cal) Assaultbike for calories (1,5p/cal) Wallclimbs...

03 Apr 4/4-7/4

Posted at 20:13h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Måndag 4/4 Rekommenderad vilodag. Som vanligt erbjuds träning för den som vill. Idag blir det: A) Scapular wall slides 2x10 B) 4RFT: 1 Legless ropeclimb (skalning till vanliga ropeclimbs) 11 Pushpress nacke, 40/60kg 21 KBsnatch 16/24kg (11reps på din svagaste sida och 10reps på din starkaste) 31 Framåtlutande enarmsrodd med KB 16/24kg...

30 Mar 31/3-3/4

Posted at 14:08h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

31/3 Rekommenderad vilodag. Men som vanligt hålls pass för den som vill. A) Viktförflyttningar bakom rygg o framför huvud med raka armar: 2x10 på en utmanande vikt B) 30-25-20-15-10-5 reps på tid av: Lateral Burpees over bar Hang power snatch 20/30kg Situps (Rekommenderad uppskalning till GHD-situps för de som vill utmana...

29 Mar 29/3-30/3

Posted at 00:33h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Superbra jobbat alla med Open! Vare sig ni tävlat eller inte tävlat så har alla tagit sig igenom många tuffa workouts! Nu släpper vi tävlingshetsen och inleder en ny period med fokus på styrka! Perioden inleds med en uppdatering av era max i ett gäng...

26 Mar 27-28/3

Posted at 21:43h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Söndag 27/3 Rekommenderad vilodag. För den som har tänkt tävla i open imorgon så är det en mkt starkt rekommenderad vilodag! A) Scapular wallslides 2x12 B) Goodmornings 5x5, på den mest utmanande vikt som perfekt form tillåter. Sträva efter att ha samma vikt rakt igenom. Känns ett set...

25 Mar 26/3

Posted at 23:58h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

A) Hang muscle-snatch 6x2. Börja på en vikt du klarar säkert och bygg sedan upp till en maximalt tung 2a! Börja med en rep ryckmark. Gå sedan ner till precis över knäna och stanna där en till två sekunder innan du startar din muscle-snatch. Gör...

18 Mar 19/3-25/3

Posted at 23:58h in CrossFit WOD 0 Comments

0 Likes

Lördag 19/3 Då boxen har tyngdlyftningstävling hålls inga pass idag. Ta en mkt lätt jogg på ca 30 min. Har du tillgång till roddmaskin så ta en mkt lätt rodd på ca 30 min. Stretcha och rulla gärna! Söndag 20/3 Opentävlande rekommenderas starkt att ta vilodag idag. Övriga träningssugna kör: A) Backsquat: 5x70%-4x75%-3x80%-2x85%-1x90%-1xAHAP Timecap: 15 min B) 4RFT: 5 L-pullups (skalning till 10s L-häng + 3 pullups på 10rm) 10 Ringdips (Skalning till 5 reps på 10rm) 15 Burpee boxjumps Timecap: 15 min Måndag 21/3 A) 16.4 B) Öva handstandwalk i 7 min. Tisdag 22/3 A) EMOM i 8 min: Opentävlande: 1 Squatcleanthruster på 70% + 10 Boxhopp EJ Opentävlande: 1 Squatcleanthurster + 2 thrusters på 70% B) I lag om 2, en gör ett helt varv när den andra vilar, sen gör den andra ett helt varv, tills båda har gjort 3 varv var av: 3 Ropeclimbs 5 Thrusters 30/45kg 7 SDHP 30/45kg 9 Pistols (Du måste börja på din sämsta sida) 11 Boxhopp Timecap: 20 minuter Onsdag 23/3 A) Öva handstandwalk i 7 min. B) 4 min amrap: 7 Ringdips 7 Hang power snatch 25/35kg Direkt efter: på 5 min, etablera 1rm i snatch C) 4 min amrap: 7 Hang power cleans 32,5/50kg 7 Pushpress 32,5kg/50kg Direkt efter: på 5 min, etablera 1rm i snatch Torsdag 24/3 Rekommenderad vilodag. För opentävlande är det en mkt starkt rekommenderad vilodag! A) Sidoliggande bakåtrotation på en utmanande vikt, 2x10 B) Viktade pullups: Bygg upp till ett max över 5-6 singlar, ta sedan av 10% av belastningen (glöm inte att inkludera din kroppsvikt) och gör 3-4 singlar till! Timecap: 12 min C) 13 min amrap: 5 HSPU (Skalning ner till 3 reps på 10rm) 10 Lateral burpees over KB 15 Situps 20 KBsvingar (am) 16/24kg Fredag 25/3 16.5!...