Armageddons Jul

30 Dec Armageddons Jul

Det har varit lite dåligt med uppdateringar här på sistone. Beklagar detta! Det betyder dock inte att Armageddon har slutat träna. Så i detta inlägg kommer hela mitt program från de sista två veckorna!

Måndag 29/12
Vila

Söndag 28/12
A) 20 Min rodd @Borg 13
B) 10 RFT @ Borg 14:

10 Striktpress 25kg
10 HPSnatch 25kg
10 OHS 25kg
10 Situps
10 Pushups på knäna
10 KBS 8kg
50 Singelhopp
250m rodd
3 Magliggande bakåtrotation med stång liggande på bänk 15kg
10 Dips med lila band
10 Pullups med grönt + rött band

Min tid: 1:00:15

Lördag 27/12
FT @ borg 15:
First 6 Rounds of:
2 Strikt HSPU
2 RMU
1 Powersnatch + 3OHSquats 75kg
3 Hopp över höjd 87cm
3 TTB med 11kg medball
5 KBSwings 48kg
Then 7 rounds of:
2 Strikt HSPU
3 Pullups 15kg
2 Ringdips 25kg
1 Squatclean + 2 frontsquats + 1 Jerk avrackning mellan tillåten) på 105kg
3 Hopp över höjd 87cm
3 Goodmornings 75kg

Min tid 1:06:25

B)
5 minuter rodd @ Borg 12

Fredag 26/12
2 RFT @ Borg 14:
20 C2B
20 Thrusters 45kg
20 TTB
10 Clean 60kg
10 Pushpress 60kg
10 C&J 60kg
20 DL 60kg
20 Boxhopp, std höjd
20 HRPushups
20 Bar facing burpees
20 Burpees to 3 inch target
20 Psnatch 45kg
20 OHSquats 45kg
20 WBalls 9kg
60 DU

Min tid: 1:04:05

B)
5 minuter rodd @ Borg 12

Onsdag 24/12
A) På löpband: 30s löpning/30s vila. Börjar på 9,0 Mph och ökar med 0,1 Mph varje intervall så länge det går. Jag klarar 31 intervaller och gör således sista intervallen i 12,0 mph tempo (3,06/km tempo)
B) 5×5 Pullovers. liggande på lätt bakåtlutad bänk med ordentligt böjda armar i bottenläget bakom huvudet. Kör på 55kg. Var tungt, skulle gissa runt 80%1rm.
C) 4×5 Striktpressar på 75%1rm (65kg)

Måndag 22/12
A) For distance på löpband: 7x2min löpning + 1min vila. Kommer 3455m (4,03/km i snittfart)
B) Bänkpress: 5×5 @ 70%1rm (105kg)
C) Goodmornings 5×5 @ 70%1rm (80kg)

Lördag 20/12
A) På löpband: Varannan minutlöpning, varannan minut vila. Börja på 9,0 Mph och öka med 0,1 Mph varje intervall så länge det går. Jag klarar 18 intervaller och gör således sista minuten i 9,7mph tempo (3,51/km tempo)
B) 5-4-3-2-1 av strikta HSPU.
C) 12×2 Bicepscurl med hantlar 22,5kg (fanns varken pullupsräcke eller tunga hantlar på hotellet)

Fredag 19/12
A) 5×5 OHSquats @ 70%1rm (75kg)
B) For distance på löpband: 7x2min löpning + 1min vila. Kommer 3390m (4,08/km i snittfart)