Armageddon 9/3-15/3

16 Mar Armageddon 9/3-15/3

Söndag 15/3

Vila

Lördag 14/3

A) Hangpowerclean: 1-1-1-1-1-1-1-1-1

85-90-95-100-105-110-115-120f-120pr!

B) 7RFT:

3 Hangpowerclean 85kg

6 airsquats

9 Bar facing burpees

12 Situps

Min tid: 11:47

Fredag 13/3

Med start varje hel minut i 28 minuter (4 varv):

Min1: 1 RMU

2: 9 Barfacing burpees

3: 12 KBSwings 32

4: 140 m rodd

5: 15 Boxhopp

6: 15 Wallballs

7: 45 DU

Torsdag12/3

vila

Onsdag 11/3

FT:

Row 40 kcal

2 minuter vila

100 DU

2 minuter vila

40 Wall Balls 9kg

2 minuter vila

40 Hang power Clean 50kg

2 minuter vila

30 Lateral burpees over bar

Min tid: 16:03

Tisdag 10/3

FT: med 5 Bar-facing burpees OTM (ej första minuten, och ej fr o m minut 21):

30 Ringdips

35 Boxjumps   ”20/”24

40 Hand release Pushups

45 Power clean 35/50

50 Push press 35/50

Kommer in på 23:33.

Måndag 9/3

”15.2”

Gör 140reps. Känner mig lite besviken då jag gjorde 171 reps på träning för 3 veckor sedan.

Sen:

PSnatch 1×3 70% 63kg

PC & Jerk 1×3 70% 84kg

Striktpress 2×3 72% 63kg

DL 2×3 80% 160kg