Armageddon 2/3-8/3

09 Mar Armageddon 2/3-8/3

Söndag 8/3

vila

Lördag 7/3

For reps:

3 min:

8 Boxhopp

8 Pushpress 50kg

3 min vila                                       Gör: 72 reps

3 min:

9 HR Pushups

29 DU

3 min vila                                       Gör: 145 reps

3 min:

6 Ringdips

6 HPclean 50kg

3 min vila                                       Gör: 56 reps

3 min:

7BF-burpees

7 situps                                           Gör: 57 reps

Fredag 6/3

3R For reps, 30s jobb/30s vila:

WB: 15, 15, 15

BJ: 15, 15, 15

BF-burpees: 9, 9, 9

Pclean 50kg: 13, 13, 13

DU: 42, 42, 42

Pushpress 50kg: 12, 12, 14

Rodd: 142, 141, 143

Styrka:

PSnatch 70% 1×3 65kg

PClean & J 70% 1×3 85kg

TTB med 11kg medball 5×4

Deadlift 3 reps 70% + 3 hopp över 87cm höjd: 3 set

Bänkpress 70% 5×3 105kg

Ringdips 75% 2×3 25kg

Striktpress 75% 2×3 65kg

Torsdag 5/3

Vila

Onsdag den 4/3

FT:
30 DU
5 Ring-MU

2 minuters vila

30 DU
5 HS-clean 70%1rm
2 minuters vila

30 DU
5 Thrusters 70%1rm
2 minuters vila

30 DU
5 P-clean 70%1rm
2 minuters vila

30 DU
5 Bar-MU (skalning till 5 tunga pullups och 5 tunga dips)

Jag kör på 85kg rakt igenom och är i mål på 12:30.

B) FT:

500m rodd. Vill inte samla på mig för mkt syra så ger inte allt utan stannar på 1:38,1.

Tisdag 3/3

FT:

Med 1 minuts vila mellan rundorna; 18-15-12-9-6-3 av:

CTB

HR-Pushups

BF-burpees

Boxhopp

Pushpress 30/45

OH-Squats 30/45

Wallballs 6/9

Kände mig mkt sliten idag, så är nöjd med att ha kört igenom på 37:18.

Måndag 2/3

”15.1”

179 reps/115kg.

3×3 OHS @73% 75kg

3×2 Striktpress @80%                 70kg

3×3 PClean @74%                       85kg

3×2 RMU

3×3 Thrusters @74%                    85kg

3×3 Backsquats @74%                120kg

5K rodd @ Borg 14. Tar 20 min blankt.