Armageddon 22/2-1/3

01 Mar Armageddon 22/2-1/3

Söndag 1/3

Vilodag

Lördag 28/2

Efter mycket kort uppvärmning:

5R For reps (10 minuter)

30 sekunder boxjump
30 sekunder vila
30 sekunder stepup
30 sekunder vila

Hopp:            14                  15                  14                  14                  14

Step:              14                  14                  14                  13                  14

B)
FT:
30/50 Hand release Pushups
3 RMU
Vila 2 minuter

20/30 Burpees to 6” target
3 RMU
Vila 2 minuter
60/100 DU
3 RMU
Vila 2 minuter
20/30 C2B
3 RMU
RMU

Detta gick segt och tog mig 17:30.

Fredag 27/2

”15.1”

Gör 183 reps + 110kg

Torsdag 26/2

Vila

Onsdag 25/2

A) FT:                                                          Vikt:                    Tid:

15 Bar-facing burpees

5 Powersnatch @ 70%1rm                    65                   1:10

B) FT:                                                      75                        1:40

60 DU

5 Overheadsquat @ 70%1rm

C) FT:

300m rodd                                       85                            2:02                                                  5 PClean & Jerk @ 70%1rm

D) FT:

25 Boxhopp                                    145                         1:00                                                   5 DL @ 70%1rm

E) FT: 1:31

25 Wallballs 9

5 RMU

Kändes bra idag, formen är nog på väg trots allt!

Tisdag 24/2 

Ft:

80 DU

64 Wall Balls

52 deadlift 45/70

44 Boxjumps

36 TTB

32 Hand release Pushups

28 C2B

24 Overhead squats 35/50

20 Clean 35/50

20 Bar facing burpees

20 Power Snatch 35/50

Min tid 30:32. Hade 30:41 den 19/1. Känner mig väl inte helnöjd med den förbättringen. Men jag hoppas att formen visar sig mer med några dagar lättare träning.

Måndag 23/2

Vilodag

Söndag 22/2

A) 10×30 sekunders rodd + 30 sekunders vila, i 2000m tempo. Jag höll 1:47 tempo.

B) 4RFT:

3 RMU

4 Backsquatthrusters @70%1rm

5 Lateral burpees over bar

16 Wallballs  6/9

Jag kör på 85kg och kommer i mål på 12:47.