Armageddon 18/12

17 Dec Armageddon 18/12

Imorgon reser jag till Egypten en vecka, så dagens pass var lite av en “last chance workout”. Dvs grisig.

A)
8 RFT @ Borg 16
2 Ring MU/3 Pullups med 15kg
2 Strikt HSPU
2×3 Enarmsrodd 48kg
2 Bänkpress 105kg
3 TTB 9kg
1 Power snatch 75kg
2 OHS 75kg

Min tid: 31:00

B)
EMOTM 10 minuter
Jämn minut: 1 ”Bear complex”
1 squat clean thruster 90kg
1 back thruster 90kg

C)
Metcon, ”Another kind of dead”
9 Varv av:
Inom 150 sekunder (2:30), på tid:
9 marklyft (100%/150% av KV)
200m löpning

Eftersom jag väger 93kg så körde jag på 140kg, och trodde inte riktigt att jag skulle orka med 9 reps hela vägen, så jag började med 6 reps och kände mig för lite. Det slutade med att jag gjorde följande reps per runda:
1: 6
2: 6
3: 7
4: 7
5: 7
6: 8
7: 8
8: 9
9: 9
Med facit i hand kanske jag borde gått för 9 reps hela vägen. Men jag skrapade i alla fall ihop 67 reps marklyft på 140kg, så jag känner mig nöjd.

D)
EMOTM i 20 min:
Jämn minut 3 pullups med 15kg platta (ca 70% av max)
Ojämn minut: 3 strikta pressar på 60kg (ca 70% av max)

Känner mig nöjd med dagens pass och går nu på semester en dryg vecka med gott samvete. Det blir säkert några burpees på stranden, men inget jag kommer att uppdatera här på ett tag. Syns om en dryg vecka igen!