Armageddon 12/12

12 Dec Armageddon 12/12

Efter en lång o seg förkylning är nu armageddon äntligen tillbaka med sin fantastiska programmering!

Styrka med lång vila idag.
1. Snatch Max for day 65, 70, 75, 80, 85, 90 (pr och inte ett missat lyft idag!)
2. C&J 75%x1x3 (90kg)
3. Snatch pull 105% av snatch 3×3 (105kg har inte det i snatch, men borde ha…)
4. Jerks 76%x2x3 (85kg)
5. OHsq 75%x3x3 (80kg)
6. FrontSq 72%x3x3 (110kg)
7. OH-GHD situps 80%x3x3 (50kg)
8. RMU 2×3
9. Pullups 75%x3x2 (20kg, 70% av max estimeras bäst här genom att veta sitt 10rm då kroppsvikten är en så stor del av den vikt som lyfts)
10. Bänkpress 72%x3x3 (110kg)
11. Deadlift 75%x2x3 (150kg)

Metcon: FT @ Borg 14-15
50 DU
40 Wall Balls
30 Deadlift 45/70
25 Boxjumps
20 TTB
20 Hand release Pushups
15 C2B
15 Overhead squats 35/50
10 Clean 35/50
10 Bar facing burpees
10 Power Snatch 25/40

Min tid: 20:42