Armageddon 12/12

12 Dec Armageddon 12/12

A)
50 min amrap, vila omedelbart varje gång pulsen når 73% av max (145 i mitt fall)
10 Striktpress 15kg
10 HPSnatch 15kg
10 OHsquat 15kg
10 Situps
10 Pushups på knäna
10 KBSwings 8kg
50 Singelhopp
250m rodd
3 magliggande bakåtrotation med stång 15kg (på bänk)
10 Dips i ställning med band
10 Pullups med band

Jag gör exakt 8a varv.

B)
7RFT @ Borg 16:
2 SquatCleanThrusters 75%1RM (85kg)
4 Ringdips
4 HSPU
14 KBSwings 20kg

Min tid: 15:18

C)
15 min rodd: 10min på 70% av max o 5minuter mkt löst.

Jag kommmer under de kommande 6-7 veckorna att fokusera på viktnedgång. I mitt fall så kommer det att innebära många pass med en hög volym på relativt låg intensitet. Om det skulle vara någon som undrar vad detta har att göra med crossfit så vill jag understryka att detta inte är cross-fit. Crossfit modellen för viktnedgång innebär en mer strikt diet än jag är beredd att hålla, medan man fortfarande kör korta pass med mkt hög intensitet. Med mitt upplägg riskerar man att förlora lite mer muskelmassa, men jag pallar som sagt var inte att leva på torsk o broccoli. Dessutom vet jag av erfarenhet att jag tappar mindre styrka än de flesta när jag kör mer lågintesiv träning. Fråga mig gärna när ni ser mig på boxen om det är något ni undrar över i min (något annorlunda) programmering.