02 Sep Armageddon 3/9 2014
Posted at 15:21h
in Armageddon
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
1. Styrka
OH-GHD situps 5×5 35 40 45 50 52,5
Viktade pullups 4×3 15 25 34,5 34,5
Kör vartannat set situps vartannat set pullups. Vila tills du är fräsch.
2. Metcon
16RFT: (med 1 min vila mellan varje varv)
Runda 1-4:
5 L-pullups
12 KB Thrusters 2x20kg (eller 35% av ditt Thruster pr)
Vila 1 min
Runda 5-8:
5 Pullups
12 OHS 40kg (eller 40% av ditt max)
Vila 1 min
Runda 9-12
12 Powersnatch 40kg (eller 50% av ditt max)
12 Ringrodd (med fötterna på hög box)
1 min vila
Runda 13-16
10 GHD situps
12 KBS 32kg
1 min vila
Jag gör detta på 33:01. Gick bra till runda 9, då blev det plötsligt väldigt tungt med 12 ringrodd. Sen var runda 13-16 egentligen lätt, men greppet var förstört så jag fick bryta swingsen, som annars kändes lätta.
Kör hårt! / Armageddon
Sorry, the comment form is closed at this time.