WOD 22/11

WOD 22/11

A) 5 rundor (19 min) av Snatch-complex + L-pullups:

1 Muscle snatch + 1 (Mid-)Hang powersnatch + 1 (Mid-)Hang squatsnatch + 1 OHS
Min 1: Snatch complex, börja på en säker vikt och öka successivt till ett max för komplexet
Min 2: Vila
Min 3: Max antal L-pullups på 30 sekunder (alternativt 15s L-häng + 4 pullups på 10rm)
Min 4: Vila och öka vikt till snatch-komplexet!

B) 7 RFT:
2 Powerclean, 60% av frontsquat*
4 Frontrack lounges, 60% av frontsquat*
6 HSPU (strikta om du orkar obrutet flera set)
*Om du är mkt svag i powerclean och stark i frontsquat så kommer detta inte att funka. Gå då upp på ca 85%1rm av powerclean. Tanken är att båda övningarna ska vara ganska tunga, men inte monstertunga, samt att vi ska kunna använda samma stång till båda övningarna!
Timecap: 11 min

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.