CrossFit WOD

I lag om 2,en jobbar en minut när den andra vilar, sen jobbar den andra en minut när den andra vilar. Samla så många reps/meter som möjligt av (4 varv av): 1) 5 TTB, 10rm + resterande tid: amrep OH-lounges, 60%1rm av OHS 2) 5 Höga boxhopp...

A) 5 rundor (19 min) av Snatch-complex + L-pullups: 1 Muscle snatch + 1 (Mid-)Hang powersnatch + 1 (Mid-)Hang squatsnatch + 1 OHS Min 1: Snatch complex, börja på en säker vikt och öka successivt till ett max för komplexet Min 2: Vila Min 3: Max antal L-pullups på...

7/6 Rekommenderad vilodag. De som ändå vill träna får göra: A) Scapular wall slides 2x12 B) 7 Rounds for total reps, jobba 30s, vila 30s: Min 0: Jerk nacke 60%1rm, skall cleanas från golv (du tar ungefär samma som i jerk frampå) Min 1: Rodd för kalorier Min 2: TTB, 15RM...

Ny period! Senaste perioden har varit fokus på uthållig styrka/hypertrofi. Vi har dessutom successivt jobbat oss fram till en maxning i Backsquat! Vi kommer nu utnyttja det faktum att vi (förhoppningsvis) blivit starkare med en rad styrketester framöver. 1rm kommer att testas i en rad övningar....

Teckna ett årsmedlemskap och träna Crossfit gratis under juni och juli. Du börjar betala i augusti. Detta gäller vid nytecknande av ett 12 månaders medlemskap Mera info maila ->> info@crossfiteken.se...

Tisdag 31/5 A) Russian squat routine vecka 6, dag 3. 1RM! Min0: 3x60% Min2: 2x70% Min4: 1x80% Min7: 1x90% Min11: 1x105% Min16: 1xAHAP  (förslagsvis 102%-108% beroende på om du tog förra eller inte) Min22: 1xAHAP (förslagsvis 101%-110% beroende på om du tog förra eller inte) B) 8 min amrap: 8 Wallballs 6/9kg 8 CTB (skalning till...

Måndag 30/5 Rekommenderad vilodag. De som vill träna i alla fall får köra lite styrketräning under flås! 6x3 min jobb med 2 min vila mellan intervaller (så workouten tar 28 min) Varannan intervall börjar med 400m löpning och avslutas med maxreps ringrodd på 10rm, resterande tid av intervallen. Varannan...

Torsdag 26/5 Rekommenderad vilodag. De som vill träna i alla fall får göra: Tabatha intervaller: 8x(20s jobb/10s vila), med lite längre vila mellan varje övning än standard. Vi startar med en ny övning var 6e minut och kör följande 6 övningar! (Så 2 min och 10s vila...

Söndag 22/5 Rekommenderad vilodag. Som vanligt erbjuds pass för den som vill. Idag blir det: 3 workouts, kör dem i ordningen det står, men vilken workout ni börjar med spelar ingen roll. Så om ni börjar på workout 3 så gör ni workout 1 efter den osv....

Onsdag 18/5 Rekommenderad vilodag. Kommer man hit bjuds man på konditionsträning! På tid: 44 KBsnatch (22 på varje arm) 16/24kg 100m Farmers walk vänster arm 16/24kg 100m Farmers walk höger arm 16/24kg 44 Pushpress nacke, 30/40kg 100m Farmers walk vänster arm 16/24kg 100m Farmers walk höger arm 16/24kg 44 Pushpress, 30/40kg 100m Farmers walk vänster...